Prestations

                            Contact: 06 24 71 10 99   elaine.yoga.sophro@gmail.com

Je partage mon expérience avec vous en vous apportant les outils nécessaires pour vous aider à retrouver ou consolider votre bien-être. 

YOGA

Je transmets mon art avec patience, précision et dans le respect du corps de chacun. A travers des consignes verbales, gestuelles ou par un toucher très doux et respectueux, j’aide les pratiquants à trouver leurs bons positionnements corporels car les postures sont vécues de manière très différente pour chaque individu. Des bons placements corporels contribuent à éviter de se faire mal. Même si le yoga demande de la discipline, de la concentration, de la volonté et de l'effort, j’enseigne en douceur et dans un esprit de bienveillance, en encourageant les gens à ne pas rentrer en compétition avec eux-mêmes, à s'écouter, respecter son corps et ne pas forcer.

Les séances sont composées d'un moment d'introspection dans une posture confortable, des mouvements pour réchauffer le corps, préparation, adaptation, étude et pratique des postures traditionnelles et d'exercices de conscience corporel, techniques de respiration et à la fin un moment de méditation, relaxation, lecture des textes inspirateurs.

J'utilise différents supports, (chaise, briques de yoga, sangles, coussins, mur, etc.), pour permettre à la personne de pratiquer en toute sécurité et progresser graduellement. 

Yoga NIDRA

Technique de méditation/relaxation guidée. Pratiquée en position allongée avec des aménagements pour favoriser la détente physique, émotionnelle et mentale. La séance est composée d'exercices de yoga doux, d'un travail mental de balayage corporel, différents exercices avec le souffle, conscience des sensations et de l'espace, des visualisations.

Bienfaits : C'est une technique qui apporte une sensation de ressourcement, calme, lâcher-prise et régénération. Apaisement de nos tensions physiques, mentales et émotionnelles.

Hatha Yoga et Méthode APOR – Degasquet

Méthode développée par le Dr. Bernadette Degasquet qui a adapté le Hatha Yoga à la biomécanique* du corps pour obtenir le maximum de bénéfices et éviter les blessures. Accessible à tous. C'est une pratique des postures de yoga associée à la respiration et à la contraction et détente du périnée.  

Bienfaits: apprentissage des bons gestes posturales dans la vie quotidienne, prévention des douleurs du dos, protection articulaire, renforcement de la sangle abdominale, entretien et protection du périnée et du système d'équilibre, etc.

(*La biomécanique est l'exploration des propriétés mécaniques des organismes vivants ainsi que l'analyse des principes de l'ingénierie faisant fonctionner les systèmes biologiques. Wikipedia)

Yoga THERAPIE

C’est une spécialité du yoga où je développe un programme personnalisé, adapté à votre situation particulière. Lors de la séance individuelle il y a un temps d’écoute, un temp de parole et de pratique/conseils. Vous recevrez un protocole d’exercices pour pratiquer à la maison, je vous accompagne selon vos disponibilités pour ajuster la pratique à votre situation.

SOPHROLOGIE

Dans une consultation de sophrologie il y a un temps de parole et écoute pour définir des objectifs, ensuite le sophrologue va créer un protocole adapté à la demande et aux besoins de la personne.

Dans une séance, il y a plusieurs possibilités de travail: exercices respiratoires, techniques de relaxation, d'introspection, de concentration, des visualisations et des exercices physiques doux. Le sophrologue est un accompagnateur, qui va proposer des techniques et inviter la personne à les pratiquer pendant la séance et dans sa vie quotidienne, car le secret de l'efficacité de cette méthode c'est la répétition et une pratique régulière. La sophrologie a un vaste champs d'application.

Bienfaits : Avec sa grande variété de techniques, la sophrologie nous aide à développer, découvrir, améliorer et mieux utiliser nos capacités, nos potentiels existentiels. C'est un apprentissage du mieux vivre, plus qu'une technique de relaxation, c'est une démarche de connaissance de soi et de renforcement de nos ressources positives.

SOINS BIEN-ETRE

IMPORTANT: Techniques de toucher de bien-être non thérapeutiques et non sexuels. Il ne s’agit nullement de massage médical ou de kinésithérapie. Pour adapter la loi à la pratique du massage bien-être, les parlementaires ont refondé la Loi L. 4321-1 du Code de la Santé publique, le 26 janvier 2016. Ils ont, d'une part, précisé la nature du métier de kinésithérapeute et d'autre part, libéré le terme de massage, présent dans l'ancienne version de la loi (voir aussi les articles L4321-1, R4321-1 et R4321-3).

Abhyanga /Ayurvedique (Inde) :

Avec des huiles tièdes. Caractéristiques: un toucher avec des pressions légères, vigoureuses et profondes, des effleurages, tapotages, malaxages faits avec les mains, avant-bras, pouces, pieds. Bienfaits: gestions du stress, de la fatigue, détente physique et mentale, stimulation de la circulation sanguine, souplesse des muscles. L'Abhyanga peut être adapté aux femmes enceintes.

Nuad Bo Harn / Thaï Traditionnel (Thaïlande) :

Sans huile, la personne peut rester habillée, avec des vêtements confortables. Caractéristiques: un toucher ferme et en même temps doux avec les pouces, les paumes des mains, coudes, pieds. Cette technique mobilise des points d'acupressure/méridiens sur tout le corps. Ce massage comporte des étirements doux, un travail avec la respiration, les articulations. C'est une technique de yoga passif. Contre-indiqué chez les femmes enceintes.

Shiatsu-Relaxation (Japon) :

Sans huile, la personne peut rester habillée, avec des vêtements confortables. Caractéristiques: pressions profondes ou superficielles, lentes ou rapides exercées avec les pouces, les paumes des mains sur des circuits énergétiques appelés méridiens. Ce massage tonifie le corps et en même temps le détend. Contre-indiqué chez les femmes enceintes.

Réflexologie Plantaire (Thaïlande) :

Caractéristiques : toucher agréable sur les pieds et jambes, pressions fermes et profondes, des effleurages faits avec les doigts/ paumes des mains et parfois avec un petit bâton en bois sur les points réflexes dans les pieds (qui correspondent aux organes). Bénéfique pour les gens qui ont les jambes lourdes, qui travaillent long temps debout ou assis, qui marchent beaucoup, des personnes qui conduisent toute la journée et aussi pour les personnes qui ont besoin de calmer leur mental. Contre-indiqué chez les femmes enceintes, en cas de varicosités douloureuses, personnes diabétiques.

MEDITATION

La méditation peut s'adresser à tout le monde, y compris aux jeunes enfants. Les personnes souffrant de troubles psychiatriques doivent toutefois s'assurer auprès de leur médecin, qu'il n'y a pas de contre-indication médicale.

La méditation est une pratique qui consiste à focaliser son attention sur le moment présent.

Au cours de mon existence j'ai pratiqué différents type de méditation: Vipassana, Samatha, Pleine Conscience, Nidra. Je vous propose d'évoluer ensemble sur un programme de 8 séances de 2h30 en visioconférence ou présentiel, en groupe ou individuellement, avec des exercices à faire à la maison entre chaque séance, pour ensuite installer une routine de méditation dans votre vie quotidienne..

Bienfaits : Pratiquée régulièrement, la méditation peut aider à vivre plus sereinement, sans se laisser submerger par les émotions ou les pensées au sujet du passé, du futur ou les jugements que nous portons sur nous-même et notre environnement. La personne qui médite crée petit à petit, un espace qui lui permet de choisir sa façon de répondre aux sollicitations du quotidien et de cultiver des attitudes positives propices à son mieux-être.

DANSES CIRCULAIRES

Danser en groupe, en ronde, de pas simples et faciles qui vous apportent de la joie dans un esprit de convivialité. Pas besoin de savoir danser.

En 1976 un chorégraphe allemand, Bernanrd Wosien s’inspira des danses traditionnelles de différents pays et créa les Danses Circulaires dont l’objectif est d’aider la personne à vivre et exprimer ses émotions en passant par le corps et la musique sans obligation de performance.

Depuis, les Danses Circulaires sont pratiquées dans plusieurs pays. Au Brésil, elles sont même dans les centres de santé, les maisons de retraites, hôpitaux, parcs,…

Bienfaits: Améliorer la capacité de mémorisation et la concentration, entretient la coordination motrice et l’équilibre, apporte le calme et la confiance en soi, outil de socialisation.

BON A SAVOIR

RECOMMANDATIONS

Le yoga, la sophrologie et les techniques de toucher de bien-être ne remplacent pas les soins prodigués par votre médecin, psychologue, psychiatre, kinésithérapeute. N’arrêtez jamais un traitement en cours sans l’avis de votre médecin.

Demandez l’avis de votre médecin pour une pratique du yoga (demandez un certificat de non contre-indication à l’occasion d’une visite). La pratique de la méditation et certaines techniques de sophrologie, relaxation, yoga nidra sont déconseillées pour des personnes souffrant de dépression aiguë sous médication ou avec des antécédents psychiatriques.

INFORMATIONS COMPLEMENTAIRES

Elaïne GARCIA ALVES - Micro-Entrepreneur sous le N° SIRET 510 188 279 00036

Assurance professionnelle MAAF enregistrée sous le N°194388482 S  agence Montceau les Mines 71300

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